低头族 你的眼睛还好吗?

“世界上最远的距离不是生与死,而是我在你面前,你却在低头玩手机。”随着移动互联网的普及,随时随地玩手机成为了一种社会现象。50岁出头的王阿姨是位新晋的手机迷,自从有了智能手机,她每天都戴着老花镜琢磨手机的各种功能,从早到晚机不离手的玩微信,发朋友圈,连家务事都不想做了。结果因贪玩智能手机,王阿姨的右眼出现了突然性的失明。

为什么玩手机会伤害眼睛?

我们现在使用的智能手机的屏幕普遍会释放蓝光,而蓝光是一种可见光,它的波长范围在400纳米~480纳米之间,这种蓝光普遍存在于LED灯、LED电视屏幕、LED手机屏幕和LED电脑屏幕中,其中发出的含有大量不规则频率的高能短波蓝光,能够穿透晶状体直达视网膜,对视网膜造成光化学损害,长期接受蓝光照射,容易造成眼疲劳、眼干涩,进而导致不可逆的视力下降、干眼症、白内障,严重的将会对黄斑区细胞造成损害,导致黄斑病变。

长时间玩手机时应注意这些:

无论是在睡前还是在平时,长时间玩手机的人会对身体造成伤害,如果长时间玩手机大家需要注意以下五点:

第一,使用手机时,眼睛要与手机保持30至50cm的距离,千万不要在车上或是路上长时间盯着手机看。

第二,连续使用手机上网、玩游戏宜控制在半小时内。

第三,在眼睛感到疲劳时,可以眺望远方,还可以滴缓解眼睛疲劳的眼药水。

第四,最好别摸黑使用手机。因为屏幕与周边环境的光线明暗反差过大,会增加视疲劳。

第五,感觉眼睛不舒服时,及时到眼科就诊,不要盲目用药。

常吃这十种果蔬可以护眼:

1、香蕉。香蕉能护眼,首先和其富含钾有关。其次,香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时,会导致细胞中存留大量的水分,这样会引起眼睛红肿,而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分,让身体达到钾、钠平衡,缓解眼睛的不适症状。

2、圣女果。圣女果里的维生素A的含量较多,圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P,可以清除自由基,具有很强的抗氧化能力,从而能保护细胞的脱氧核糖核酸,避免基因突变。同时,研究发现圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性,所以把它当成零食来吃,既能美容又能保护眼睛。

3、火龙果。火龙果的果皮有维生素E和一种更为特殊的成分——花青素。花青素在葡萄皮、红甜菜等减肥果蔬中都含有,但以火龙果果实中的花青素含量最高。它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用,还能提高对脑细胞变性的预防,抑制痴呆症的作用。

4、苹果。苹果还有“明目果”的美称,因为它含有对视力有关键作用的维生素A和微量元素硒。研究显示,正常视网膜含硒7微克,而鹰眼含硒量是人的100倍,这说明敏锐的视力与硒含量有关;某些人在黄昏视物不清的人,也是因缺乏维生素A而使视紫红素合成减少所致。因此常吃一些苹果,可保护视力。

5、甘蔗。甘蔗含有许多人体所需的营养物质,特别是其铁含量高达1.3毫克/100克,在各种水果中雄踞冠军,具有“补血果”的美称。生饮甘蔗汁能清热、助消化,口干舌燥、反胃呕吐、消化不良和发热退烧皆可饮用。膳食医生认为对眼睛的养护更是功不可没。

6、菠菜。菠菜是叶黄素的最佳来源之一,而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。菠菜的好处还不止于此,它富含钾、钙和镁元素,能帮助眼部肌肉增强弹性,不容易发生近视。

7、蕃茄。蕃茄的营养非常丰富,维生素C则相当于两斤半苹果,三斤香蕉、四斤梨子的含量。一般蔬菜中的维生素C煮上三分钟便损失5%,而蕃茄中的维生素C,虽经烹调煮熟,但比其他蔬菜损失少。膳食医生建议,每人每天吃两三个蕃茄,便可满足一天对维生素和矿物质的需要。

8、胡萝卜。胡萝卜有两个特点,一是含糖量高于一般蔬菜,有芳香甜味;二是含有丰富的胡萝卜素,这种胡萝卜素涉入人体可转变成维生素A,维生素A可维护眼睛和皮肤的健康,患皮肤粗陋病、夜盲症、眼干燥症、小儿软骨病的人,就是因为缺乏维生素A,尤其是儿童在发育生长期更加需要。

9、青椒。含有丰富的维生素、糖类、纤维质、钙、磷、铁等营养素,是蔬菜中维生素C含量最高的。

10、韭菜。富含维生素A原、维生素C,还含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、纤维素以及挥发油等。另外,韭菜还含有抗生物质,具有调味、杀菌的功效。

责任编辑:张庆增
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